اطعمة مفيدة للحامل

خلال فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل الى تناول غذاء صحي يحتوى على عناصر مهمة لازمة لبناء جسمها و تزويدها بالطاقة و ايضا ضرورية لبناء عظام و قلب الجنين كالحديد الموجود بالزبيب و الكالسيوم الموجود بالبيض و الحليب والفينامينات الموجودة فى البرتقال و الموز.
كما ينصح الاأطباء المرأة الحامل بتجنب الأطعمة النية.

أفضل أنواع الأطعمة للحامل

الفاكهة:

تنصح الحامل بتناول الفاكهة يوميا ؛ لاحتوائها على الفيتامينات الضرورية للأم والجنين، كفيتامين ج الموجود بالبرتقال الهام لنمو خلايا الجنين ، و فيتامين ب الموجود بالموز، وفيتامين هـ الضروري لصحة الحمل.

الماء:

يجب على الحامل تناول كميات كافية من الماء لمنع حدوث الإمساك و الجفاف .

الحليب والألبان ومشتقاتها:

تنصح الحامل بتناول من 3 إلى 4 أكواب يومياً من الحليب لنمو عظام الجنين و أسنانه، كما أنه مصدر جيد  للكالسيوم وسهل الهضم .

البيض:

البيض مصدر جيد للبروتينات، اللازمة للحمل ونمو الجنين.

عصيرالبرتقال:

غنيّ بالفيتامينات وعنصر الكالسيوم الضروري للحامل والجنين.

الخضار:

يجب على الحامل تناول الكثير من الخضروات خلال فترة الحمل لاحتوائها على الألياف،و الفيتامينات الهامة مثل الجزر، واللوبيا، والفلفل الأخضر  .

المكسّرات:

تناول المكسرات غير المملّحة كوجبةٍ خفيفة بين الوجبات .

الحبوب الكاملة:

تنصح الحامل بتناول الشوفان على الإفطار؛ لاحتوائه على فيتامين ب، و الخبز الأسمر .

الأجبان:

ينصح بتناول جبنة الموزاريلا والجبنة البيضاء لأنها غنية بالكالسيوم، والبروتين، ونسبة الدهون فيها قليلة.

الزبيب:

مصدر جيد للألياف، و الحديد الضروري للحمل.

الجزر:

وهو من الخضروات الغنية بفيتامين أ .

اللحوم الخالية من الدهون:

مصدر جيد للبروتين ، ويفضل اللحم البقري، لأحنوائه على الكولين .
تجنب تناول اللحوم الباردة أو غير المطهية جيدًا .

البطاطا:

تحتوي على الكاروتينات.
تحتوي على فيتامين «ج».
مصدر جيد لحمض الفوليك والألياف.

البقوليات:

تحتوى البقوليات على البروتين والألياف الضرورية .
مصدر أساسى للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
كالعدس و الحمص والفول والفاصوليا .

الأطعمة التي لا تُنصح الحامل بتناولها:

اللحوم المصنّعة مثل الهوت دوج لاحتوائها على المواد الحافظة.
تجنب تناول براعم الخضروات النيّئة.
الأطعمة البحرية المدخنة، لأنها يمكن أن تحمل بعض الملوثات.
البيض غير المطبوخ، بسبب جرثومة السالمونيلا.
الأجبان الطريّة لاحتوائها على الدهون والمواد الحافظة.
الكبد؛ لاحتوائه على كميّة كبير من فيتامين أ.
العصائر المُصنّعة والحليب غير المبستر.
شرب الكحول.
اللحوم النيئة والمأكولات التي تحتوي على مواد غير مطبوخة مثل السوشي.